Com o ChatGPT, é possível monitorar o progresso dos exercícios, criar desafios, descobrir receitas, dentre outras atividades que auxiliam na jornada fitness; saiba como O ChatGPT é um verdadeiro assistente pessoal quando se trata de utilidades. A ferramenta de inteligência artificial da OpenAI pode ser utilizada para organizar diferentes tarefas da rotina, auxiliar no trabalho, planejar viagens — tudo com bastante eficiência e rapidez. Uma de suas diversas formas de uso, por exemplo, pode ser no apoio da jornada fitness do usuário. A plataforma pode gerar as mais diversas respostas, como criar e monitorar metas, indicar exercícios ou desafios, dicas fit, dentre outros recursos que irão auxiliar em diferentes objetivos.
Para aproveitar todo o potencial do ChatGPT, recomenda-se o uso de prompts específicos para cada tipo de objetivo. Criar comandos textuais completos e bem contextualizados irá auxiliar com que a ferramenta gere o resultado mais próximo do desejado pelo usuário. Apesar disso, é sempre importante ter em mente que qualquer chatbot de IA pode cometer erros, por isso, é indicado que a criação de planejamentos profissionais, como planos alimentares e rotinas de treinos, seja feita por profissionais.
🔎 Explorar GPTs: por que você deveria usar mais esse recurso do ChatGPT
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O ChatGPT pode motivar pessoas em suas metas fitness e até garantir que elas estejam sendo atingidas; confira
Reprodução/Pexels/Matheus Bertelli
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1. Criar metas realistas
Antes de começar a realizar os exercícios e planejar uma dieta, é importante criar metas realistas para conseguir monitorar o progresso fitness. Isso inclui entender não apenas as métricas corporais iniciais, como peso, percentual de gordura e medidas, mas também o objetivo, como perda de peso, ganho de massa muscular e redução do estresse.
O ChatGPT pode auxiliar a dividir o objetivo em pequenas metas mais fáceis de serem atingidas e analisar o estilo de vida atual e quais mudanças devem ser feitas para chegar ao objetivo. Por exemplo, se o foco do usuário é perder 20 kg em um ano, ele pode sugerir algumas mudanças de hábito na alimentação de forma que ele perca cerca de 1,7 kg por mês.
Para ter acesso às sugestões do ChatGPT, use um prompt como “Crie uma linha do tempo realista para uma pessoa de [Insira aqui os dados referentes às métricas corporais e seu objetivo fitness]”. Com este comando, a IA sugeriu quantas calorias devem ser perdidas por semana, criou micros objetivos para cada mês, como ajustar o corpo a novos hábitos saudáveis no primeiro e melhorar a eficiência metabólica e a resistência física no segundo. Além disso, estabeleceu metas de perda de peso crescentes para cada período. A ferramenta também criou dicas para alimentação, hábitos e exercícios para garantir que cada meta seja atingida.
Resposta do ChatGPT para o prompt sugerido
Reprodução/Millena Borges
Exemplos de prompts para criar metas realistas:
Crie metas para serem seguidas para que eu possa perder 8% de gordura corporal em um ano. Meu peso atual é 90 kg e eu tenho 30% de gordura corporal.
Me ajude a estabelecer metas mensais realistas para ganhar 5 kg em 3 meses a partir do meu peso inicial.
Me ajude a definir metas mensais para hipertrofia de braços, peito e coxas, começando com X cm e tentando aumentar em Y cm por mês. As minhas medidas corporais são:
2. Sugerir receitas e outras dicas com base na sua dieta
O ChatGPT pode ser uma ótima fonte de receitas para quem já tem uma dieta pronta. Ele pode criar receitas no planejamento, como alimentos de baixa caloria e alto em proteínas, sugerir comidas para o objetivo fitness e até mesmo mostrar quantos macronutrientes uma receita específica têm, além de explicar como eles podem ser úteis para atingir a meta desejada.
Por exemplo, com o prompt “Me mostre uma receita vegetariana de um jantar de até 500 calorias altas em proteínas”, o ChatGPT criou uma receita de tofu grelhado com legumes salteados e quinoa, apresentou informações acerca da porção, calorias e proteínas, além de ingredientes, modo de preparo e dicas.
Outra forma de utilizar a inteligência artificial é fazendo o upload do planejamento alimentar criado pelo nutricionista. O ChatGPT consegue analisar o arquivo e criar uma lista de compras baseada na dieta, organizar as refeições semanalmente e personalizar com base em alimentos que você não deseja adquirir.
Resposta do ChatGPT para o prompt “Me mostre uma receita vegetariana de um jantar de até 500 calorias alta em proteínas”
Reprodução/Millena Borges
Exemplos de prompts para receber dicas de dieta:
Liste os alimentos mais indicados para quem está em déficit calórico.
Crie uma receita fit baixa em calorias e alta em proteínas que não contenha whey protein.
Mostre uma receita de pré-treino ideal para quem irá realizar exercícios de alta intensidade
3. Adaptar treinos à rotina
Ainda que exista um plano de treinos para ser seguido regularmente, nem sempre a correria da rotina permite que ele seja realizado. Para evitar não praticar os exercícios ou a desmotivação pela falta de tempo, o ChatGPT pode realizar algumas adaptações que irão adequar os treinos à realidade do dia a dia do usuário. Este tipo de uso é ideal para pessoas que precisam treinar em um tempo mais curto, substituir determinados exercícios por alternativas mais fáceis ou de baixo impacto, ou, ainda, sofreram alguma lesão e precisam de opções que não irão sobrecarregar a área.
Por exemplo, com o prompt “Crie um treino de cardio adaptado para um joelho lesionado”, o ChatGPT sugeriu um treino de baixo impacto de 30 a 45 minutos com sugestões de exercícios, aquecimento e alongamento. Ao final, a ferramenta também mostrou algumas dicas para auxiliar na recuperação e evitar novos problemas na região lesionada.
Resposta do ChatGPT para o prompt “Crie um treino cardio adaptado para um joelho lesionado”
Reprodução/Millena Borges
Exemplos de prompts para adaptar treinos à rotina:
De que forma posso me manter ativo em um dia sem treino para emagrecer x kg em x meses?
Tenho 30 minutos para me exercitar por dia. Quais são os treinos com mais perda calórica que posso realizar?
Me mostre um exercício com perda calórica equivalente a uma hora de spinning.
4. Monitorar o seu progresso
Para garantir que as metas estão sendo atingidas, é essencial monitorar o progresso, como as mudanças de pesos e medidas corporais, aumento de carga e tempo dos exercícios. O ChatGPT consegue analisar os resultados de cada mês, oferecendo informações ou sugestões para melhorar, caso o progresso seja baixo, como ajustes na rotina de treinos e na alimentação. Para isso, inclua todas as informações relacionadas ao seu progresso no prompt.
Para garantir um monitoramento mais eficaz, utilize o mesmo chat para adicionar novos resultados a cada mês. O ChatGPT memoriza e aprende conforme a conversa progride, assim, ele poderá oferecer melhores insights. Por exemplo, com o prompt “Esta semana, eu corri todos os dias 5 km em 40 minutos. Avalie meu pace e diga como posso melhorar?”, a IA informou que o pace é de 8 minutos por quilômetro e apresentou seis dicas para melhorá-lo.
Resposta do ChatGPT para o prompt mencionado
Reprodução/Millena Borges
Exemplos de prompts para monitorar o seu progresso:
Analise a qualidade do meu sono com base nas horas dormidas durante a semana;
Avalie o meu progresso físico. As medidas de peso, cintura, quadril da primeira e última semana de treino são:
Como está o meu desempenho nos treinos dessa semana? Os exercícios, repetições e séries que realizei foram:
5. Receber dicas e motivações
Muitas vezes, a maior dificuldade de quem está em uma jornada fitness não é começar o projeto, mas manter a frequência e não desistir. O ChatGPT pode auxiliar nessa jornada, desde mensagens motivacionais até oferecendo dicas de como superar o cansaço e o desânimo, com alternativas para continuar com o treino. Por exemplo, com o prompt “Como eu posso manter os treinos nos dias em que estou muito cansado?”, a IA mostrou seis dicas para evitar a sobrecarga, como optar por atividades mais leves e curtas, e realizar um treino alternativo.
Resposta do ChatGPT para o prompt “Como eu posso manter os treinos nos dias em que estou muito cansado?”
Reprodução/Millena Borges
Exemplos de prompts para receber dicas e motivações:
Liste frases motivacionais que incentivam a se manter ativo;
Quais dicas uma pessoa com dificuldades de acordar cedo para ir à academia deve seguir?
Me motive a começar a correr.
Com informações de Stepz Fitness.
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Para aproveitar todo o potencial do ChatGPT, recomenda-se o uso de prompts específicos para cada tipo de objetivo. Criar comandos textuais completos e bem contextualizados irá auxiliar com que a ferramenta gere o resultado mais próximo do desejado pelo usuário. Apesar disso, é sempre importante ter em mente que qualquer chatbot de IA pode cometer erros, por isso, é indicado que a criação de planejamentos profissionais, como planos alimentares e rotinas de treinos, seja feita por profissionais.
🔎 Explorar GPTs: por que você deveria usar mais esse recurso do ChatGPT
🔔 Canal do TechTudo no WhatsApp: acompanhe as principais notícias, tutoriais e reviews
O ChatGPT pode motivar pessoas em suas metas fitness e até garantir que elas estejam sendo atingidas; confira
Reprodução/Pexels/Matheus Bertelli
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1. Criar metas realistas
Antes de começar a realizar os exercícios e planejar uma dieta, é importante criar metas realistas para conseguir monitorar o progresso fitness. Isso inclui entender não apenas as métricas corporais iniciais, como peso, percentual de gordura e medidas, mas também o objetivo, como perda de peso, ganho de massa muscular e redução do estresse.
O ChatGPT pode auxiliar a dividir o objetivo em pequenas metas mais fáceis de serem atingidas e analisar o estilo de vida atual e quais mudanças devem ser feitas para chegar ao objetivo. Por exemplo, se o foco do usuário é perder 20 kg em um ano, ele pode sugerir algumas mudanças de hábito na alimentação de forma que ele perca cerca de 1,7 kg por mês.
Para ter acesso às sugestões do ChatGPT, use um prompt como “Crie uma linha do tempo realista para uma pessoa de [Insira aqui os dados referentes às métricas corporais e seu objetivo fitness]”. Com este comando, a IA sugeriu quantas calorias devem ser perdidas por semana, criou micros objetivos para cada mês, como ajustar o corpo a novos hábitos saudáveis no primeiro e melhorar a eficiência metabólica e a resistência física no segundo. Além disso, estabeleceu metas de perda de peso crescentes para cada período. A ferramenta também criou dicas para alimentação, hábitos e exercícios para garantir que cada meta seja atingida.
Resposta do ChatGPT para o prompt sugerido
Reprodução/Millena Borges
Exemplos de prompts para criar metas realistas:
Crie metas para serem seguidas para que eu possa perder 8% de gordura corporal em um ano. Meu peso atual é 90 kg e eu tenho 30% de gordura corporal.
Me ajude a estabelecer metas mensais realistas para ganhar 5 kg em 3 meses a partir do meu peso inicial.
Me ajude a definir metas mensais para hipertrofia de braços, peito e coxas, começando com X cm e tentando aumentar em Y cm por mês. As minhas medidas corporais são:
2. Sugerir receitas e outras dicas com base na sua dieta
O ChatGPT pode ser uma ótima fonte de receitas para quem já tem uma dieta pronta. Ele pode criar receitas no planejamento, como alimentos de baixa caloria e alto em proteínas, sugerir comidas para o objetivo fitness e até mesmo mostrar quantos macronutrientes uma receita específica têm, além de explicar como eles podem ser úteis para atingir a meta desejada.
Por exemplo, com o prompt “Me mostre uma receita vegetariana de um jantar de até 500 calorias altas em proteínas”, o ChatGPT criou uma receita de tofu grelhado com legumes salteados e quinoa, apresentou informações acerca da porção, calorias e proteínas, além de ingredientes, modo de preparo e dicas.
Outra forma de utilizar a inteligência artificial é fazendo o upload do planejamento alimentar criado pelo nutricionista. O ChatGPT consegue analisar o arquivo e criar uma lista de compras baseada na dieta, organizar as refeições semanalmente e personalizar com base em alimentos que você não deseja adquirir.
Resposta do ChatGPT para o prompt “Me mostre uma receita vegetariana de um jantar de até 500 calorias alta em proteínas”
Reprodução/Millena Borges
Exemplos de prompts para receber dicas de dieta:
Liste os alimentos mais indicados para quem está em déficit calórico.
Crie uma receita fit baixa em calorias e alta em proteínas que não contenha whey protein.
Mostre uma receita de pré-treino ideal para quem irá realizar exercícios de alta intensidade
3. Adaptar treinos à rotina
Ainda que exista um plano de treinos para ser seguido regularmente, nem sempre a correria da rotina permite que ele seja realizado. Para evitar não praticar os exercícios ou a desmotivação pela falta de tempo, o ChatGPT pode realizar algumas adaptações que irão adequar os treinos à realidade do dia a dia do usuário. Este tipo de uso é ideal para pessoas que precisam treinar em um tempo mais curto, substituir determinados exercícios por alternativas mais fáceis ou de baixo impacto, ou, ainda, sofreram alguma lesão e precisam de opções que não irão sobrecarregar a área.
Por exemplo, com o prompt “Crie um treino de cardio adaptado para um joelho lesionado”, o ChatGPT sugeriu um treino de baixo impacto de 30 a 45 minutos com sugestões de exercícios, aquecimento e alongamento. Ao final, a ferramenta também mostrou algumas dicas para auxiliar na recuperação e evitar novos problemas na região lesionada.
Resposta do ChatGPT para o prompt “Crie um treino cardio adaptado para um joelho lesionado”
Reprodução/Millena Borges
Exemplos de prompts para adaptar treinos à rotina:
De que forma posso me manter ativo em um dia sem treino para emagrecer x kg em x meses?
Tenho 30 minutos para me exercitar por dia. Quais são os treinos com mais perda calórica que posso realizar?
Me mostre um exercício com perda calórica equivalente a uma hora de spinning.
4. Monitorar o seu progresso
Para garantir que as metas estão sendo atingidas, é essencial monitorar o progresso, como as mudanças de pesos e medidas corporais, aumento de carga e tempo dos exercícios. O ChatGPT consegue analisar os resultados de cada mês, oferecendo informações ou sugestões para melhorar, caso o progresso seja baixo, como ajustes na rotina de treinos e na alimentação. Para isso, inclua todas as informações relacionadas ao seu progresso no prompt.
Para garantir um monitoramento mais eficaz, utilize o mesmo chat para adicionar novos resultados a cada mês. O ChatGPT memoriza e aprende conforme a conversa progride, assim, ele poderá oferecer melhores insights. Por exemplo, com o prompt “Esta semana, eu corri todos os dias 5 km em 40 minutos. Avalie meu pace e diga como posso melhorar?”, a IA informou que o pace é de 8 minutos por quilômetro e apresentou seis dicas para melhorá-lo.
Resposta do ChatGPT para o prompt mencionado
Reprodução/Millena Borges
Exemplos de prompts para monitorar o seu progresso:
Analise a qualidade do meu sono com base nas horas dormidas durante a semana;
Avalie o meu progresso físico. As medidas de peso, cintura, quadril da primeira e última semana de treino são:
Como está o meu desempenho nos treinos dessa semana? Os exercícios, repetições e séries que realizei foram:
5. Receber dicas e motivações
Muitas vezes, a maior dificuldade de quem está em uma jornada fitness não é começar o projeto, mas manter a frequência e não desistir. O ChatGPT pode auxiliar nessa jornada, desde mensagens motivacionais até oferecendo dicas de como superar o cansaço e o desânimo, com alternativas para continuar com o treino. Por exemplo, com o prompt “Como eu posso manter os treinos nos dias em que estou muito cansado?”, a IA mostrou seis dicas para evitar a sobrecarga, como optar por atividades mais leves e curtas, e realizar um treino alternativo.
Resposta do ChatGPT para o prompt “Como eu posso manter os treinos nos dias em que estou muito cansado?”
Reprodução/Millena Borges
Exemplos de prompts para receber dicas e motivações:
Liste frases motivacionais que incentivam a se manter ativo;
Quais dicas uma pessoa com dificuldades de acordar cedo para ir à academia deve seguir?
Me motive a começar a correr.
Com informações de Stepz Fitness.
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